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Comment utiliser les sangles de yoga ?

Les sangles de yoga c’est pratique pour transporter son tapis évidemment mais elles sont aussi très utiles pour s’étirer ou accompagner des postures sans se blesser !

Utiliser des sangles ne veut pas dire que l’on fait mal les mouvements, au contraire ! C’est souvent très utile lorsqu’on débute ou pour les personnes qui on besoin de travailler leur souplesse. On vous propose aujourd’hui 6 idées de postures à faire facilement avec des sangles.

Pour commencer, peut-être que vous vous demandez pourquoi utiliser des sangles ? Alors, elles peuvent servir à : s’étirer, s’échauffer, compenser un manque de souplesse, aider à tenir une posture ou la perfectionner. Bref, autant de raisons pour s’y mettre non ?

Posture n°1



Asseyez-vous le dos bien droit et les jambes tendues, en équilibre sur le fessier. Placez la sangle derrière votre plante des pieds et maintenez fermement. Sentez votre ancrage dans le sol, étirez votre colonne vers l’arrière, sans forcer. Levez le menton pour avoir le plexus dégagé.

Posture n°2 



Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras le long du corps. Passez la sangle par dessus vos genoux et placez là sur vos chevilles. Levez le bassin, tenez fermement les sangles qui sont autour de vos chevilles. Gardez le nuque bien tirée, longue, dans le prolongement de vos bras. Et vos mollets perpendiculaires au sol. Si cela est plus confortable pour vous, n'hésitez pas poser une briques tout en bas de votre dos pour plus de maintien.

Posture n°3



Ajuster le bout de la sangle autour de votre mollet, en passant la boucle dans l’extrémité. Placez un genou au sol et votre jambe opposée pliée avec le pied à plat. Récupérez la longueur de la sangle en vous tournant en pivotant votre bassin. Tirez sur la sangle, votre jambe doit rester au sol et l’arrière de votre cuisse est étendue ainsi que votre dos. Votre tête est levée vers le ciel, votre cou tendu. Cette posture vous permettra d’ouvrir le coeur et les épaules.

Posture n°4



Parfait pour s’étirer le dos le matin ou le soir après une longue journée. Pliez la sangle en deux et maintenez chaque côté dans vos mains. Etirez-vous comme si vous vouliez écarter vos bras. Faites le mouvement en étirant votre buste à droite puis à gauche. Attention de ne pas vous cambrer, votre dos doit rester droit, sans trop forcer !

Posture n°5



Sur le même principe que la posture n°1, faites le cette fois-ci avec une seule jambe tendue. Réglez la sangle pour qu’elle s’attache autour de votre pied. L’autre jambe est pliée avec votre pied vers l’extérieur. Maintenez votre dos droit, tenez fermement la sangle avec vos deux mains et laissez s’étirer les muscles et tendons de votre jambe. Changez ensuite de jambe. Pensez à bien tirer le talon vers l’avant pour étirer les muscles de derrière.

Posture n°6



Enfin, gardez comme dans l’exercice précédent, la sangle ajustée autour de votre pied. Allongez-vous et tirez avec vos deux mains pour lever votre jambe à la hauteur que votre corps vous permet. Ne cherchez pas à tirer le plus possible, le but n’est pas de se blesser mais de faire ce qu’on peut, pour étirer progressivement votre corps. Gardez le dos bien droit, les épaules en arrière. L’autre jambe est, elle aussi, tendue au sol

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Et pour aller plus loin, suivez notre tuto "Posture avec une sangle" sur Youtube !

Pratiquez bien et étirez vous bien,

La team BAYA

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