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Le Yoga Integral d'Alice Vivian

Voyageuse passionnée, communicante, amoureuse des philosophies orientales depuis 15 ans, Alice est professeur de Yoga Integral (Hatha), pratique la méditation et la CNV (communication non violente).

Comment as-tu découvert le yoga ?

J’avais fait quelques cours de yoga à Paris il y à 10 ans, mais c'était un yoga uniquement basé sur le corps, qui ressemblait davantage à un cours de gym douce ! Sympa mais voilà…

Puis je pars 1 an faire un tour du monde, où je vis notamment un mois au Nord de l’Inde dans un ashram. C’est là que je rencontre vraiment le yoga, c’était il y a 5 ans : j’y découvre un yoga ancestral, qui va plus loin qu’un travail uniquement sur les postures : une science, une philosophie, une approche spirituelle d’une richesse incroyable, qui résonne tellement pour moi. C’est le déclic. Je pratique tout au long de mon voyage. Quand je rentre à Paris, je décide de trouver un cours et un type de yoga ici qui se rapproche le plus de cette approche traditionnelle et holistique. Depuis, je pratique intensément le Hatha Yoga, la méditation et me nourris de ces enseignements millénaires du Yoga dans toutes les dimensions de ma vie.

Pourquoi as-tu voulu enseigner le yoga ?

La découverte du yoga a été un élément très fort dans ma vie. Il m’a aidé (et m’aide) au quotidien, pour me sentir mieux, être en meilleur santé, physique et morale, trouver un équilibre.

Moi qui suis une hyperactive, professionnelle du mal au dos, au ventre et insomnies, le yoga a changé mon corps et ma qualité de vie : je n’ai plus mal ventre, plus mal au dos, ai un meilleur sommeil et meilleure gestion du stress … mais surtout le yoga m’a permis de passer des moments difficiles dans ma vie, en m’offrant une philosophie de vie, un sens, une éthique morale qui me guide chaque jour. Il y a 2 ans, je me suis dit que je ne pouvais pas garder ce secret merveilleux du yoga pour moi ! C’était comme une évidence que je devais partager cet outil incroyable : enseigner, partager, transmettre, comme une mission de vie qui s’impose.

D’abord enseigner à mes proches, puis très vite j’ai voulu l’enseigner plus largement, convaincue que notre société n’a jamais eu autant besoin de redécouvrir ces enseignements. Nous vivons une période de mutation si profonde et complexe, d’épuisement de nos ressources planétaires, d’effondrement de nos modèles économiques, sociaux et démocratique, d’hyper-connexion aux technologies digitales, ce qui engendre accélération, stress, burnout, maladies, puis une déconnexion à soi et aux autres, une perte de sens. J’ai donc décidé de suivre une formation de professeur de Yoga Intégral en parallèle de mon métier (l’innovation sociale), afin de « faire ma part » dans cette transmission et partager ce trésor du yoga avec un maximum de gens.

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Peux-tu nous expliquer en quoi consiste le yoga Intégral ?

Issu de la pure tradition indienne, le Yoga Intégral est un système philosophique et scientifique qui permet à chaque individu d’atteindre un bien- être global : physique, mental et émotionnel. « Intégral » signifiant donc ici complet, holistique, intégratif de toutes les facettes de notre « être » et « bien»-être. L’enseignement que je suis est celui de l’lntegral Yoga ® fondé il y a 50 ans par Sri Swami Satchidananda, un des plus grand maitre spirituel du 21eme siècle qui apporta le yoga traditionnel indien en occident en notamment aux Etats-Unis, en l’adaptant à nos besoins et nos cultures. Pionnier en matière de yoga thérapie, ambassadeur de la paix, Swami Satchidananda a combattu toute sa vie pour rapprocher les religions et les Hommes entre eux. Son engagement se retrouve dans toutes les facettes de son enseignement. Souvent décrit comme le « yoga qui soigne », le yoga integral est la base de nombreux programmes de soin et thérapies en Europe et aux Etats-Unis (yoga pour maladies cardiaques du Dr.Ornish, accompagnement des malades du cancer, soulagements et traitements des handicaps, gestion du stress, yoga pour personnes âgées etc…).

Pratique posturale, respiration, relaxation, méditation, nutrition et philosophie, sont autant d’outils précieux que nous offre le yoga intégral dans notre quotidien agité et stressant.

Quels en sont ses principes et les bienfaits ?

Accessible et adapté à tous niveaux, le cours de Hatha intégral combine postures (asanas) et exercices de respiration (pranayama), à un travail plus intériorisé de relaxation profonde, de méditation et introspection. Les postures sont tenues, en pleine conscience et avec le une forte attention au souffle, ce qui permet un lâcher prise total, une détente profonde et une meilleure connexion avec soi-même. Comme une méditation en mouvement, on est dans le moment présent, avec beaucoup de douceur pour soi-même. Les cours dure minimum 1h30, ce qui permet de travailler sur tous les systèmes du corps en profondeur : système respiratoire, cardiaque, lymphatique, hormonal, nerveux etc …

On développe la force, l’équilibre et la souplesse du corps pour un meilleur état de santé. Le mental s’apaise, en ralentissant le rythme des pensées et se libérant les charges émotionnelles somatisées. On se sent léger, apaisé, plus présent à soi et aux autres.

Comment guides tu tes élèves ?

Je crois que nous avons tous en nous d’incroyables capacités d’auto-guérison ainsi qu’un accès permanent à un bonheur profond. J’aime transmettre, et mon approche est celle de l’« empowerment », le développement du pouvoir d’agir de chacun.  Je propose des ateliers de yoga de 2h, 2h30 ou 3h afin de proposer une approche complète et profonde. Mon objectif est de donner à chacun les outils pour se connaitre, s’auto-guérir et prendre sa santé et vie en main, et cela passe souvent par se réapproprier son corps et son souffle.

C’est essentiel pour moi que chacun trouve lors de mes cours un espace de confiance, de sécurité, de lâcher prise, de joie, un moment avec eux même en toute authenticité. L’important n’est pas l’esthétique de la posture, la volonté de faire cette jolie pause que fait ma voisine sur le tapis ou que l’on voit comme sur les magazines. Pas de compétition, de recherche de résultat, on lâche l’ego, l’important est que chacun se sente à l’aise, en progrès, connecté avec soi, qu’il se redécouvre ; que l’on soit professeur ou grand débutant dans le cours, chacun vit son atelier à sa façon, y prenant les outils dont il a besoin ce jour-là pour être bien, pour mieux se connaître, pour grandir.

Ton conseil à ceux qui débutent le yoga ?

La théorie des petits pas ! On y va en douceur, on ne force/ pousse jamais car le corps n’est pas habitué à toutes ces nouvelles postures, on fait donc confiance à l’intelligence de notre corps pour sentir nos limites. Il faut être extrêmement vigilants avec ses articulations, son cou, à ne pas se faire mal. Je conseille d’essayer plusieurs types de yogas et de professeurs pour voir l’endroit où l’on se sent le mieux (je dis toujours qu’il y a autant de type de yogas que de professeurs, il faut trouver chaussure à son pied !), et 2 approches/professeurs peuvent aussi être très complémentaire ( Hatha et Vinyasa par exemple). Enfin je vous conseille de prendre chaque séance comme une nouvelle découverte de soi, comme un cadeau, célébrant les petits progrès, sans chercher à aller trop vite, juste se redécouvrir, dans le plaisir et la joie.

Et vous verrez, quand on commence à pratiquer on est si bien, on n’a qu’une envie, c’est de retourner sur un tapis !

Tu as une vie professionnelle très chargée, as-tu des “tips” pour ajouter un peu de yoga à nos quotidiens busy busy ?

C’est justement le thème d’un de mes ateliers « mon yoga au quotidien » !, comment trouver ses propres petits rituels quotidiens. Le temps est un des freins majeurs pour pratiquer : je vous conseille les petits moments courts mais réguliers (encore ma théorie de petits pas !), plutôt que d’avoir de trop grandes ambitions qu’on ne tiendra pas (car c’est là où on se décourage et on culpabilise). Pratiquez par exemple tous les matins au réveil, même 5 ou 8 minutes au début, juste pour ancrer un rituel, une habitude, 3 semaine pour créer un nouveau schéma neuronal : quelques mouvements pour échauffer en douceur le cou, les articulations et étirer le dos, une minute pour respirer et se centrer dans la posture de la montagne ..avant de commencer votre folle journée , 5 minutes qui peuvent tout changer !

Pendant la journée au travail pensez à prendre des mini pauses pour vous étirer, boire et faire un peu de yoga des yeux pour détendre les muscles oculomoteurs et reposer nos yeux qui sont bien trop sollicités par les écrans !

Deux minutes de respiration profonde ventrale en fermant les yeux et un automassage des mains sont des petites choses rapides à faire partout qui font des miracles !

Puis pour aller un peu plus loin, trouver un cours près de votre travail ou chez vous (si trop loin on n’y va pas) afin d’avancer avec un professeur et ne pas prendre des mauvaises habitudes sur les postures : matin, midi, soir, week-end, à chacun de trouver le moment le plus approprié pour vous. Puis un atelier un peu plus long de temps en temps pour se remettre dans le cercle vertueux du yoga et tout se remet bien droit !

As-tu des lectures à conseiller pour les adeptes du yoga ?

- Le yoga du corps et de l’esprit, du centre Sivananda de yoga Vedenta,chez Solar : exercice, relaxation, médiation …la base ! Clair, complet, précis

- Yoga Perfectionnement par le Docteur Ronald Steiner : posture, anatomie et symbolique .. pour aller plus loin

- La Bhagavad Gîtâ, texte majeur de l'Hindouisme et de la philosophie indienne, est l'un des textes fondateurs du Vedânta et partie du Mahâbhârata, vaste épopée qui conte l’histoire de lignées de rois et de sages du pays de "Bhârat", l’Inde : des messages qui ont traversé les siècles, et qui restent d'une étonnante actualité par les réponses qu'il apporte à des questions essentielles : quel est le but de la vie ? Comment s'accomplir en ce monde ? Comment trouver la paix dans un monde troublé ? Quel est le sens profond de l'action ? Comment notre action ordinaire peut-elle devenir voie d'évolution ? Inspirant

Ton accessoire indispensable à ta pratique ?

Ma pleine présence, le reste n’est qu’accessoire

Quelles sont tes actus ?

- Je fais 3 à 4 ateliers par mois de yoga intégral chez Yoga vision dans le 11eme à Paris.  Les prochains en février :  atelier « Communication » (chakra de la gorge) le 11, atelier « douceur du dimanche soir » le 19.

- Je participe également en tant que formatrice à la formation de professeur signée Yoga Vison, un double diplôme Hatha Yoga et Vinyasa Yoga pour professeurs de yoga, acteurs du changement, entrepreneurs sociaux et personnes désirant enrichir leur pratique. La formation propose une vision holistique du yoga reliée à l’Ayurvéda. Elle intègre des clés de décodage issus de la sagesse des contes, du coaching et de la thérapie. Je suis ravie et fière de participer à cette aventure collective auprès de ce formidable groupe de professeurs issus d’horizon divers ainsi que de Ricarda et Eric Langevin fondateurs du centre, des gens si ouverts et authentiques.

- Enfin, je travaille sur des formats de formation en entreprise qui mix inspiration, créativité et yoga. Je crois beaucoup à une nouvelle forme de pédagogie et enseignement qui passerait par la tête mais aussi le cœur et le corps. Le yoga est très complémentaire de mon métier dans l’innovation sociale (Institut des Futurs souhaitables).

Donc beaucoup beaucoup de projets et d’envie, 2017 va être riche et pleines de nouveautés ! Mais je sais que le yoga m’aidera à trouver l’alignement, la sérénité et l’équilibre pour cette nouvelle année. Merci au yoga d’être dans ma vie, dans nos vies ! Namaste

A très vite sur le tapis !

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La BAYA Team a testé un cours d'Alice, on a adoré sa patience et pédagogie !

Pour en savoir plus, n'hésitez pas à la suivre sur Facebook, juste ici 

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