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Yoga du matin : les postures pour bien démarrer la journée

Éveiller le corps en douceur, mettre ses idées en place, s'étirer et se détendre pour favoriser la concentration. Voici quelques postures à faire le matin au réveil, pendant quelques minutes pour bien démarrer la journée. 

Le réveil a sonné, faites chauffer de l'eau pour vous faire un bon thé et déroulez votre tapis. Même si le matin c'est souvent la course, ce petit enchaînement sera rapide et vous fera le plus grand bien. 

Step 1 : démarrer en ce recentrant
Asseyez-vous en tailleur, les mains sur les genoux et prenez une grande inspiration pour expirez par la bouche. On se recentre, on se réveille doucement, la colonne vertébrale bien droite. N'hésitez pas à faire des mouvements circulaires avec votre cou pour éveiller la nuque !

Step 2 : s'étirer avec la posture de l'enfant
Placez vous dans la posture de l'enfant et étirez loin les mains devant votre tête pour allonger le dos. A chaque expiration, étendez un peu plus loin les bras. Puis revenez les bras le long du corps quelques minutes avant de de vous asseoir. 

Step 3 : entrer dans la pratique avec quelques salutations au soleil
Enchaînez 5 salutations au soleil, en travaillant de plus en plus la posture du chien tête en bas. 

Step 4 : détendre le dos pour le soulager
Avant de passer une journée assis sur une chaise (pour la plupart d'entre nous), il est bon de détendre le dos, de l'assouplir et de travailler l'ouverture des hanches. Placez un Bolster sous votre dos et allongez vous dessus comme sur la photo. Inspirez et expirez en gonflant la poitrine. 

Step 5 : étirer tout le corps en torsade
Assis, tournez vous de chaque côté en plaçant une main derrière vous et d'autre bras le coude appuyé contre le genou, à l'extérieur. Inspirez et à chaque expiration, avancez un peu plus dans la torsade comme si vous essoriez un tissu !

Step 6 : travailler l'ouverture du coeur
Comme sur l'image, faites un demi pont une fois de chaque côté en étirant bien tous les membres. 

Step 7 : travailler sa souplesse
Revenez en posture debout et baissez vous à l'expiration pour vous approcher le plus possible de tibias avec votre visage. 

Step 8 : ouvrir les chakras et étirer les jambes
Enchaînez sur une autre posture d'ouverture, en partant d'une fente.

Step 9 : stimuler la circulation avec la chandelle
Pour stimuler la circulation, surtout dans les jambes, tenez quelques minutes la posture de la chandelle. Attention à vos cervicales, ne bougez pas la tête pour le pas vous blesser ! Lorsque vous redescendez, basculez lentement les jambes par dessus votre tête et roulez ensuite doucement en maintenant votre bas du dos avec les mains. 

Step 10 : terminer en travaillant sa concentration, son équilibre, son focus
Et pour finir en beauté, placez-vous dans la posture de l'arbre, les mains sur le coeur et un pied calé dans l'intérieur de la hanche (ou sur le mollet si vous n'y arrivez pas, mais pas sur le genoux!). Fixez un point, posez votre intention pour la journée et restez bien focus sur ce petit moment présent :)

Pour varier, découvrez aussi notre tuto vidéo "5 mins de yoga au réveil" avec Tiphaine !

Namaste 

La team BAYA

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