COMMENT BIEN UTILISER UNE BRIQUE DE YOGA ?

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Vous l’avez sûrement déjà croisée ou vue quelque part, ou peut-être venez-vous d’en faire l’acquisition : la brique de yoga est un accessoire incontournable pour votre pratique.

Elle peut se révéler très utile lors de vos séances de yoga, car elle permet de faciliter, d’approfondir ou de stabiliser certaines postures. Ses utilisations sont diverses et on ne s’en laisse pas !

Mais qu’est ce qu’une brique de yoga au juste ? Et comment bien l’utiliser lors de sa séance de yoga ?

Qu’est ce qu’une brique de yoga ?
Une brique de yoga est un bloc, généralement de forme rectangulaire et d’une dizaine de centimètre d’épaisseur.

Les briques de yoga existent en différentes matières : les briques en liège (que nous utilisons pour nos briques de yoga BAYA), en bois ou en bambou sont plus dures et apporteront plus de stabilité lors de vos pratiques dynamiques. Les briques en mousse, elles, sont très légères et confortables, ce qui les rend idéales pour la réalisation de vos postures pendant une pratique plus douce.

Pourquoi utiliser une brique de yoga ?
Très solide, la brique permet de soutenir et de faciliter certaines postures (si votre main ne touche pas le sol par exemple), de vous aider à vous stabiliser, à approfondir et à intensifier vos postures.

Comment utiliser une brique de yoga ?
La brique peut être utilisée : à la verticale, à l’horizontale, ou sur le côté, en fonction de la hauteur dont vous avez besoin.

Elle s’utilise pour venir “prolonger” vos membres, par exemple vos pieds qui n’atteignent pas le sol.

Elle peut aussi se placer sous le dos, les bras ou entre les jambes pour vous soutenir et vous soulager dans certaines postures.

Votre brique de yoga peut aussi être utilisée lors de vos exercices de respiration (pranayama) : placée sous vos fesses elle vous permettra de garder la colonne bien alignée.

Il est même tout à fait possible d’utiliser deux briques, notamment pour créer plus de hauteur.

Quelques exemples de postures avec une brique de yoga
Maintenant que vous savez tout sur les briques de yoga, voici quelques exemples de postures à réaliser :

Le demi-pont, Ardha-setu-bandhâsana

Allongez au sol, les genoux repliés et écartés de la largeur de vos hanches, placez la brique entre vos deux genoux.

Posez les mains et collez le bas du dos au sol. Décollez le coccyx du sol, puis le bas du dos, et le dos tout en entier, vertèbre par vertèbre. Vous pouvez enlacez vos doigts et ramenez les omoplates l’une contre l’autre. Poussez le menton vers le haut.

Ici, la brique permet de garder notre attention sur les jambes et les pieds. et de bien conserver l’alignement nécessaire à cette posture.

Le chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana

À quatre pattes sur votre tapis, assurez vous que vos genoux soient positionnés sous vos hanches. Vos mains sont sous vos épaules, posées sur vos deux briques. et vos mains sous vos épaules

Sur une expiration, levez les genoux vers le haut, en poussant bien avec vos mains. Si vous débutez, vous pouvez tout à fait garder les genoux légèrement fléchis, les talons levés. Le but ici est avant tout d’avoir le dos droit. Poussez les talons contre le tapis, en direction du sol. Attention à ne pas verrouiller vos genoux.⁠

Activez les bras en vous appuyant bien sur l’espace entre d’index et le pouce, vos triceps sont en rotation extérieure. Gardez la tête dans l’alignement des bras. Il ne doit pas y avoir de tension dans la nuque.

Respirez bien et restez dans cette posture pendant quelques respirations, puis, sur une expiration, reposez les genoux lentement au sol.⁠

La brique permet de soulager les bras et les poignets en amenant le poids du corps au niveau des jambes. Cela vous permettra aussi d’amener les talons au sol plus facilement.

La demi-lune, Ardha chandrasana⁠

Commencez en guerrier numéro 2, le pied gauche vers l’avant. La brique est posée devant votre pied gauche

Sur une inspiration, basculez vers l’avant et déposez votre main gauche sur votre brique.

Décollez le pied droit pour le lever vers le ciel. Vos orteils sont parallèles au sol et la main droite est vers le ciel. Le but ici (contrairement au guerrier 3) est d’ouvrir les épaules et les hanches, tout votre corps doit s’ouvrir vers la droite !

Dans cette posture, le brique agit comme le prolongement de votre bras gauche et permet de travailler cette sensation d’ouverture et d’espace.

Le triangle, Parivttra Trikonâsana

Dans la posture de la montagne (Tadasana), faites un grand pas vers l’arrière avec votre pied gauche. ⁠

Tournez votre pied droit légèrement vers l’intérieur et votre pied gauche à 90 degrés vers la gauche. Votre talon gauche est aligné avec le talon droit.⁠

Sur une expiration, tournez votre buste et votre bassin vers la gauche, et descendez votre main droite tout en maintenant l’étirement du torse puis venez poser votre main droite sur votre brique, à l’extérieur de votre pied gauche.⁠

Étirez votre bras gauche vers le plafond et assurez-vous de bien garder la tête droite, tournée vers le plafond.⁠

Respirez, maintenez la posture quelques secondes puis répétez la posture de l’autre côté.

Comme pour la posture de la demi-lune, la brique prolonge votre main droite pour vous amplifier l’ouverture du haut du corps. Vous pouvez alterner cette posture avec ou sans brique.

Retrouvez plus de postures à réaliser avec une ou deux briques de yoga dans ce petit tutoriel réalisé par Tiphaine de Yogilab :

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